大家好，欢迎大家的到来，今日小编给大家分享的是：如何排毒清体食谱，去痘淡斑不留痕。

排毒清体食谱，去痘淡斑不留痕

毒素是女人美容的大敌，所以平时要注意科学饮食，正确地调补可以帮助人体加强自身代谢功能，排出毒素。

（一）饮食调养助女性养颜排毒

俗话说：民以食为天，那么如何通过不同的饮食调节，来达到美容养颜养的目的？

以我们的内脏为例。肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质，我们可在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外，黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海带、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

（二）排毒要因人而异

除了选择一些利于排毒的食物，还要注意根据个人体质，因势利导地实施食疗养颜。例如阴虚体质应遵循补益肝肾、滋润补阴、清降虚火、镇静安神的美容原则，不宜多食温燥、辛辣、香浓等伤阴液的食物，适宜滋补的食物，比如西瓜、葡萄、梨、楷把、甘蔗、芹菜、菠菜等。

养成良好的生活习惯，保持膳食平衡，辅以适量运动，才是将排毒养颜坚持到底。

1.胡萝卜拌青笋

材料：青笋300克、胡萝卜100克。

调料：葱花、盐、味精、植物油、香葱末。

做法：胡萝卜、青笋去皮，洗净，切成滚刀块备用。锅内倒植物油烧热，把胡萝卜块、青笋块倒入翻炒均匀，加盐、味精调味，盛盘。锅内倒植物油烧热，炒香葱花，制成葱花油，淋入盘中，撒入香葱末拌匀即可。

2.椒炝芥蓝

材料：芥蓝300克、干辣椒段5克。

调料：植物油、花椒、盐、鸡精。

做法：芥蓝洗净，去叶，斜切成段，沸水焯至断生，再用凉开水过凉，沥干水分备用。锅内植物油烧热，放入花椒，小火炸出香味，制成花椒油。在刚炸出的花椒油中加干辣椒段、盐、鸡精，调成味汁备用。芥蓝段装入盘中，淋上味汁，搅匀即可。

3.菊花豇豆

材料：豇豆300克、菊花1朵、红椒30克。

调料：盐、味精、香油、白醋、姜汁、蒜汁。

做法：豇豆洗净，切成小段；菊花取花瓣，洗净；红椒去蒂、籽，洗净，切丝。锅内加适量清水煮沸，放入豇豆段焯3分钟，取出凉凉。取一容器，放入豇豆段、盐、味精、香油、白醋、姜汁、蒜汁，搅拌均匀。撒入菊花瓣、红椒丝点缀，搅拌均匀即可。

4.凉拌丝瓜

材料：丝瓜400克。

调料：葱末、生抽、醋、香油、白糖、盐、味精。

做法：丝瓜洗净，刮去表层，切成薄片备用。丝瓜片放入沸水中焯熟，捞出，过凉，沥干备用。把焯好的丝瓜片放入盘中，加入所有的调料，拌匀即可。

营养师提示

丝瓜性凉、味甘，有凉血解毒、通经络的功效，是排毒美肤的好食材。

5.老醋花生

材料：花生仁200克，红椒、香菜各30克。

调料：植物油、盐、香油、陈醋、味精、白糖。

做法：锅中植物油烧热，转小火，放入花生仁，炸至发黄，捞出沥油，待凉。红椒洗净，去蒂、籽，切丁；香菜洗净，切小段。白糖、陈醋、盐、味精、香油调匀成汁，均匀地淋在花生仁上，撒上洗净的红椒丁、香菜段拌匀即可。

6.枸杞煮黑豆

材料：黑豆30克、枸杞子20克。

调料：盐（或白糖）。

做法：黑豆洗净，用清水浸泡2小时；枸杞子用温水浸泡1小时，洗净备用。锅置火上，倒入适量水煮沸，放入黑豆、枸杞子，用大火烧沸，再转小火煮至熟透，加盐（或白糖）调味即可。

黑豆和枸杞子都是滋阴的佳品，女性常吃可以令肌肤光洁、白嫩。

7.白果拌苦瓜

材料：苦瓜200克、白果15克。

调料：盐、味精。

做法：白果去皮，洗净；苦瓜去瓤，洗净，切片。锅中倒入适量清水，大火烧沸，将白果和苦瓜片一同倒入沸水中焯熟，捞出，用凉开水过凉，捞起，沥干水分，冷却备用。将白果和苦瓜片装入盘中，加适量盐、味精，搅拌均匀即可。

白果含有水溶性成分能清除在有氧存在下黄嘌呤氧化酶系统产生的超氧自由基，令肌肤白皙光泽。

8.金枪鱼沙拉

材料：金枪鱼50克，芦笋段、胡萝卜片各20克，小番茄2个。

调料：柠檬汁、白糖、蚝油、蒜末、香油。

做法：金枪鱼洗净，切片；小番茄洗净，切片备用。芦笋斜段、胡萝卜片用沸水焯烫，捞起，过凉开水至凉，与金枪鱼片、小番茄装盘。将柠檬汁、白糖、蚝油、蒜末、香油搅拌均匀，制成调料酱汁备用。调料酱汁淋入盘中，搅拌均匀即可。

9.马齿苋拌豆芽

材料：马齿苋、黄豆芽各150克。

调料：白糖、醋、盐、味精、酱油、香油。

做法：马齿苋、黄豆芽分别择好，洗净，沥干水分备用。锅置火上，加入适量清水煮沸，将马齿苋和黄豆芽分别倒入沸水中，大火煮至断生，捞出，沥干后装盘。加入醋、白糖、盐、酱油、味精、香油，拌匀即可。

10.凉拌西瓜皮

材料：西瓜皮200克。

调料：葱花、香油、白糖、盐、白醋、鸡精。

做法：西瓜皮去青皮、红瓤，洗净，沥干水分，切丝，放入沸水锅中焯熟，捞出，再次沥水备用。将西瓜皮丝放入碗中，加入香油、葱花、白糖、盐、鸡精、白醋，搅拌均匀即可。

西瓜皮含有丰富的维生素C，能有效防止黑色素沉淀，让肌肤更白皙、光滑。

11.冬菜苦瓜

材料：苦瓜500克、冬菜100克、红椒15克。

调料：酱油、盐、味精、植物油、花椒。

做法：苦瓜洗净，去瓤，切丁；冬菜选嫩尖，洗净，切段；红椒去蒂、籽，洗净，切片备用。净锅置中火上烧热，下苦瓜丁和盐，煸干水分后盛出。锅洗净，倒植物油烧至六成热，放入红椒片、花椒炸香，再倒入苦瓜丁，加酱油、冬菜段翻炒至熟，加味精、盐调味即可。

12.洋姜茭白拌拉皮

材料：洋姜丝、茭白丝、猪肉丝各50克，宽粉皮150克。

调料：姜末、蒜末、葱花、盐、番茄酱、辣椒酱、水淀粉。

做法：洋姜丝、茭白丝放入沸水中煮熟，捞出；猪肉丝加盐、水淀粉腌渍，与宽粉皮分别入沸水中焯熟，捞出。洋姜丝、茭白丝、猪肉丝、宽粉皮放入碗中，加姜末、蒜末、葱花、盐、番茄酱、辣椒酱调味，拌匀即可。

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